• Yatağa girmeden iki ya da üç saat önce yemek yeme olayını sonlandırmalı,
• Gündüz saatlerinde uyumaktan kaçınmalı,
• Yatmadan önce alkol ya da kafeinli içecekler tüketmemeli,
• Yatağa girmeden önce güç verici içecekleri içmemeye dikkat etmeli,
• Yattığınız odanın sessiz olmasına özen göstermeli,
• Eğer egzersiz yapacaksanız, bunu yatmadan en az 2 saat önce yapmalı,
• Sigara içiyorsanız, bırakmalı,
• Yatağınızın ve yastığınızın rahat olmasına dikkat etmeli,
• Hep aynı saatte uyumaya ve aynı saatte uyanmaya özen göstermeli,
• Boynunuzu destekleyen yastıkları tercih etmeli,
• Yatak odanıza televizyon ve radyo sokmamalı,
• Gündüz vakti, olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunmaya çalışmalı,
• Uyumaya, uyanmayı istediğiniz saatten 9 saat önce başlamalısınız.

Ayrıca, sinir sistemi ve psikolojik hastalıklara karşı kullanılan ilaçların kullanımı da uykusuzluğa neden olabilir.

Bunların dışında; muz, papatya çayı, ılık süt, bal, patates, yulaf unu, badem, keten tohumu, kepek ekmeği ve hindi gibi besinlerin tüketilmesi de uykusuzluğa iyi gelmektedir.


Tarih: 15 Aralık 2008